健康之道-慢慢深呼吸

 
呼吸是一門大學問 人無時無刻不呼吸
越是不能缺少的東西 我們越是容易忽略
也因此我們越不在意 疾病也因此悄悄地被誘發出來

呼吸是最重要的生命活動之一，人每分每秒都在進行呼吸運動， 但我們未必會.去注意自己的呼吸，甚至也不會去想過呼吸的方式是否正確？

根據英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。而我國呼吸科專家統計指出，城市中一半以上的人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！所以說，生命離不開呼吸， 更是對健康及自我療癒及有衝擊的練習。我們人體藉由有意識地改變呼吸的節奏與深度，調整血壓、循環、消化、及免疫系統，進而提升身體的痊癒能力。

而人體的免疫系統是一座精密又神祕的堡壘，能夠對抗外來的細菌、病毒和黴菌…等病菌的侵略，同時也具有保持細胞正常、防止老化的作用。因此，免疫系統是身體的防衛軍隊，也是自我治療的醫生。要身體健康，精力充沛和延緩衰老， 就必須要有良好的免疫系統。而我們透過呼吸運動，經由胸廓有節律地擴大和縮小完成吸氣與呼氣，在一吸一呼之間，經由肺部換氣，同時再血液中的運輸和交換下，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。

人體的防衛軍 免疫系統
健康！青春！ 與免疫系統息息相關

人體的免疫系統包括淋巴腺、白血球、吞噬細胞和？細胞等。功能良好的免疫系統，不但能保持細胞正常，不容易被細菌侵襲以及防止細胞癌化。萬一有癌細胞形成，它也能夠將早期的癌細胞消滅。

一個被強化後的免疫系統，遇到甲狀腺、心臟病、高血壓、老年癡呆症….等其它的病症時，一樣可以對抗。甚至鼻子與呼吸道過敏、花粉症、皮膚過敏以及經常生痱子等病狀，只需要將免疫系統的功能加強，這些在西醫角度沒辦法根治的「小」毛病 ，也能夠迅速得到改善。

免疫系統固然保衛健康的最大功臣，同時也具備保衛青春的作用， 要知道健康活躍的細胞是正處於身體的機能顛峰狀態，老化的速度也會隨之減慢。簡單來說， 功能更好的免疫系統，不但可以使我們身體健康，精神更暢旺，而且令我們的外表看來比實際歲數更年輕，讓我們活得更加精采。

「一口氣」左右人的身心狀態
淺又短 慢性疾病悄悄上身
深又長 擁有邁向身心健康的護照

「氣長而命長，正是健康之道；強化免疫系統，就在一呼一吸之間」，其實呼吸有很多方式，主要分為腹部呼吸和胸部呼吸。現代人每天朝九晚五都常坐在辦公室裡，嚴重缺乏運動，大部分的人的呼吸都是用淺又短的胸部呼吸方式。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常的頻率下，因為身體通氣不足，而使二氧化碳累積在體內，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。為了有效地發揮呼吸器官的潛力，我們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

雖然我們常常會意識不到自己在呼吸，但這一小小的「一口氣」卻能左右人的身心狀態，呼吸就是等於生命力， 還是更新和代謝的力量。呼吸的方式，簡單來說就是人的生活方式。一個性格暴躁的人，呼吸也比較不會安穩。不少現代人因呼吸淺短無力，血液中的含氧量降低，在加上飲食失衡、運動不足，各種慢性疾病就悄悄上身。如果我們能夠調整過去呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，也等於擁有一本邁向身心健康的護照。尤其對突如其來的負面情境時，深呼吸更能適時地到調節身心、穩定情緒。

有一個除了藥品、營養品之外，
能夠強化免疫系統的簡化方法–慢呼吸（深長呼吸）
隨時隨地慢呼吸 天天堅持去百病

怎樣才能夠學會正確的呼吸？其方法極為簡單、有效，只需要「張張嘴、呼呼氣」就好，而這個方法就是「深呼吸」。專家指出深呼吸的關鍵有兩點，第一是要「緩和吸」，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢， 盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡，如此就可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和量，促進全身各器官、各系統充分發揮功能；第二是要「用力吐」，也就是要吐的乾淨，這樣才是利於將肺內的廢氣及其他代謝產物能夠順利排出體外，保障交換的氣體更多一些。

由鼻子慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣，剛開始由5秒、6秒、7秒….，逐步練習將時間延長至20秒、30秒、40秒….，即強調「一個呼吸越深長越好」。進一步可以選擇「呼長吸短」、「呼短吸長」、「呼吸等長」或「呼、吸、閉均長」等方法。 只要每天練習，次數越練越多，呼吸越拉越長，想到越練，刻意的練，最終目標就是要融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做，堅持不懈，也就習慣成自然。所謂慢功治慢病，天天勤練慢呼吸，絕對能強化保持良好的呼吸系統。